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Peso muerto

El ejercicio de peso muerto o deadlift es fundamental para el peso muerto sumo remo alto y para las cargadas con pelotas medicinales.

Este movimiento resulta muy útil para la vida cotidiana ya que es muy habitual agacharse y coger cosas del suelo. En este movimiento intervienen varios grupos musculares: espalda, cuádriceps, femoral, cadera y antebrazos.

La ejecución debe ser perfecta para evitar lesiones, debemos coger la barra del suelo con un agarre a la anchura de los hombros y levantarla hasta adquirir una posición recta, las rodillas deben estar en todo momento semiflexionadas.

El levantamiento debe realizarse sin tirones, es decir con un movimiento continuo y controlado.
Vídeos por cortesía de CrossFit Inc

1. Piernas separadas
2. Manos fuera de las caderas
3. Barra delante de los hombros
4. Mantenemos la curva lumbar
5. Caderas y hombros bajan a la vez
6. Talones abajo
7. Extensión completa de cadera y rodilla