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Sentadilla frontal

La preparación, la ejecución y los parámetros de movimiento, son las mismas que las de sentadilla libre. Ahora agregaremos a estas una carga en la POSICIÓN DE RACK.

Este ejercicio se ejecuta exactamente de la misma manera que el Squat; con el mismo rango de movimiento y ejecución. La diferencia radica en aportar al ejercicio una carga sobre la parte superior del pecho. Para ello normalmente se utiliza una barra olímpica, que se agarra con la anchura de los hombros.

La musculatura implicada es la misma, pero ofrece menos presión sobre la columna vertebral y un mayor trabajo en la parte abdominal. Además favorece una correcta alineación del cuerpo.






Vídeos por cortesía de CrossFit Inc

1. Espalda y hombros rectos.
2. Manos detrás de hombros.
3. La punta del dedo sujeta la barra.
4. Hombros hacia arriba.
5. Descenso de caderas hacia abajo.
6. Las caderas bajan más despacio que las rodillas.
7. Mantenemos la curva lumbar.
8. Talones abajo.
9. Alienación de rodillas y pies.
10. Extensión completa de cadera y rodilla.