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Push Jerk

El Push Jerk o Empuje de Envión se logra con una buena preparación, una buena posición sobre la cabeza y un sólido descenso/impulso.

El Push Jerk es un ejercicio más completo que el Shoulder Press, ya que se ve impulsado desde las piernas.

Implican más grupos musculares, en la realización de éste a parte de la extensión de brazos se realiza un impulso con las piernas pudiendo realizar levantamientos con cargas más pesadas.

El ejercicio necesita una buena coordinación entre piernas y brazos.
Vídeos por cortesía de CrossFit Inc

1. Piernas separadas
2. Manos fuera de los hombros
3. Codos hacia delante
4. La barra descansa en el torso
5. Extensión de caderas y piernas combinándola con un pequeño empujón hacia arriba
6. Talones abajo hasta que la cadera y las piernas se extienden
7. La barra se mantiene en medio de los pies